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1、保持正确的坐姿。办公时,选择适合自己高度的凳子和桌子,坐在你的位置上时,你的腰背部会更容易挺直,不至于耸肩和大幅度弯腰驼背,就是一个合适的高度和姿势。
2、保持足够的身体活动。尽量不要让身体长时间维持在一个静态的姿势,隔半个小时就起来活动一下,变换体位。
3、经常进行力量和有氧、拉伸练习。对紧张的前倾力偶:髂腰肌、股直肌、竖脊肌等进行拉伸和按摩放松,对失活的臀大肌进行激活和训练。如果你不懂怎么正确地训练,在你有条件的情况下,最好请一位专业的教练带。
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