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2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。
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