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1、跪在地板或体操垫上,腰部弯曲,胳膊伸直撑在身前(垂直于躯干)呈现俯卧撑的姿势,双手与肩同宽。抬头向前看,膝盖弯曲,腿后肌群和小腿成90度角,这是你的起始姿势。
2、当你呼气时,抬起右腿,让大腿和背部水平,但是小腿仍旧和大腿成90度角,做这个动作时始终保持臀大肌的收缩,在动作到达顶点时稍作停留,提示:动作完成时,大腿应和地面平行,小腿与大腿垂直。
3、吸气时让身体回到初始姿势,然后换左腿重复该动作。
4、重复交替双腿做这个动作至推荐次数。
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