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原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,距离在30~50厘米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。每天做5组高抬腿每组100个练一个月,你跑步时脚步的频率明显会增加,跑步时的步子的距离也会变大,跑步会跑的比以前快。