帮助手腕放松的方法

(1)双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌 朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。

(2)弯曲肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持屈肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。（再换左上肢重复同样动作)。

(3)双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。

(4)手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。

(5)双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯曲。

(6)双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛，放在躯干侧方，轻轻抖动手。