想拥有完美的背部线条，瑜伽也是非常好的运动选择，深得时尚女性喜爱。当然也不是每个瑜伽动作都会起到美背的功效，但勇士三式瑜伽和侧暮光式瑜伽绝对可以让您的背后拥有更加美好的风景。
【勇士三式瑜伽】
功效：强健肩膀和背部肌肉
动作要领：双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
【侧暮光式瑜伽】
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
动作要领：双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。同时，要保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势和舒缓的深呼吸。
