夏天暑热要补水注意补水禁忌

夏季注意补充水分，尽量少喝含糖饮料

所谓的“少糖”是指喝汤、喝汤和喝水时不放糖或少放糖。市场上各种甜味饮料的低糖含量为4%至6%，普通产品为8%至10%，无糖产品低于0.5%。如果糖含量为8%，饮用一瓶500毫升的饮料，除了水，还会消夏季耗40克糖，相当于半碗大米碳水化合物。这种1.25养生升的可乐含有大约130克的糖，相当于1.5碗米饭，而且夏季很容易喝。

因此，世界上所有的国家都已经证明，养生喝甜饮料是发胖的一个重要原因。应尽可能避免商业甜味饮料，即使纯夏季果汁也不建议每天超过一杯，因为糖含量也很高，通常在8%到16%之间养生。

汤和甜点中尽量少放糖。

除了饮料，自制的汤养生和饮料也可以变甜。例如，红豆沙、绿豆沙、银耳汤、雪梨汤、杏仁奶、核桃奶等。夏季如果你不能不加糖就喝，那就尽量少加到你能接受的最低量。

新鲜的水果养生和蔬菜汁不应该太甜。

鲜榨果蔬汁含有大多数水果和蔬菜中的可溶性营养成分，如钾、多酚和少量维生素C，但甜果蔬汁也是糖的来源。每天6小杯(1200毫升)的淡甜蔬果汁(5%糖)含有240千卡热量，相当于2/3碗米饭。

因为蔬菜的味道并不理想，人们通常在压榨水果和蔬菜汁时放入大量的甜水果来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味。这将增加糖的含量。

因此，鲜榨果蔬汁应由口味清淡的品种制成。

咸汤不是首选

如果汤的含盐量是0.5%(大多数人喜欢这种浓度的咸味)，那么喝一杯200毫升的汤，加入1克盐。根据市场上各种汤料和汤块的推荐用水量，汤的含盐量通常在0.7%至1.0%之间。

因此，做汤时，我们应该放尽可能少的盐，尤其是为了养生而煮的汤。如果我们想多喝两碗，我们必须有很少的盐，少于0.3%，只是有点咸，甚至根本没有盐。

否则，不仅不能保持健康，而且会增加肾脏负担，甚至导致高血压。