冬天最实惠的养肺方法

冬季如何养肺？想要养好肺，并不需要很多功夫，每天花一点时间就能达到养肺的效果。

具体冬季如何养肺？下面小编教你最实惠的七种养肺方法，冬季养生要牢记！冬季如何养肺？1、首先就要多做深呼吸每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。

吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。

每次5-15分钟，每天练习一两次。

2、绕开肺癌首要条件是戒烟吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的清道夫，一旦被破坏，保护作用会差很多。

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

多吃坚果。

坚果富含元素硒，尤其是开心果。

开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

3、百合粥、银耳粥皆是润肺佳品根据中医燥则润之的原则，在出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝。

可视个人症状选滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、莲藕、莲子、菱角等药材或食物入粥。

4、笑口常开，最便宜的养肺方笑是最便宜且有效的养肺方法。

笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。

尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。

笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。

5、捏捏鼻养肺防感冒作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。

经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏部免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。

增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。

6、定期沐浴可护肺在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。

一般洗浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。

同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。

7、健身能养肺一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。

每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。

另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。

润肺食谱推荐1、白梨蜂蜜羹。

大白梨1个，蜂蜜50克。

将白梨去皮核，纳蜂蜜于梨心中，放入碗中，置笼中蒸熟服食，每日1～2次，连续2～3天。

此羹润肺止咳，清热化痰，适用于秋燥及肺燥咳嗽。

2、莲子百合粥。

大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。

百合干用刀背碾成粉状，莲子用热水泡软，枸杞用热水稍泡，大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。

锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

此粥润肺止咳，还能安神，有助于睡眠。

3、山药杏仁粥。

山药100克，粟米100克，杏仁20克，酥油适量。

山药煮熟，粟米炒为面，杏仁炒熟，去皮尖，切为末，共煮粥食。

适用于脾虚体弱、肺虚久咳患者。