冬天怎么吃才不会发胖

一、冬天怎么吃才不会发胖1.早餐吃得好才不会发胖2.饭前吃点水果才不会发胖3.吃饭速度放慢吃才不会发胖4.经常食用冬季减肥的食物二、冬季减肥的最佳运动三、冬季减肥有哪些妙招冬天怎么吃才不会发胖1、早餐吃得好才不会发胖大部分人在冬天都会赖床,早餐草草了事,导致中午由于饥饿而大吃特吃,晚餐也不加控制,这样一天摄入的能量很容易超标。

因此,冬天要吃高质量早餐。

来不及准备一顿丰盛的早餐,可以学学我的方法。

取一些燕麦(用纯正燕麦,不要用麦片),倒一袋纯牛奶,微波加热2-3分钟。

吃的时候搭配一根香蕉,还可以加入一些其他水果及坚果等。

牛奶、豆浆是燕麦最好的伴侣,口感极佳,简单方便。

2、饭前吃点水果才不会发胖饭前吃点水果,产生一定的饱腹感,就不会因饥饿而大吃一顿。

主食要选择有粗杂粮及豆类的,富含膳食纤维,不用吃很多就会觉得饱了。

3、吃饭速度放慢吃才不会发胖放慢吃饭速度,每一口食物都要充分咀嚼后再咽,这样大脑可以敏锐地体会到饱感,不会吃得过多。

还要吃大量清淡少油的蔬菜。

蔬菜体积大、热量低,膳食纤维含量多,只要不加过多油烹调,是控制能量摄入的绝佳食物。

4、经常食用冬季减肥的食物4.1、黑豆。

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

4.2、土豆。

同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。

比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。

这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。

所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

4.3、甘蓝菜。

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。

还富含维生素u含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。

除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。

冬季减肥的最佳运动1、在俱乐部跳1小时的舞。

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。

每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。

想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。

坚持20分钟以上即可见效。

在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

2、吃饭时每口咀嚼20下。

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。

至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

3、每日1万步的行走能保持体型不反弹。

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。

1个月就可以减重1kg。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。

在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

冬季减肥有哪些妙招1、洗热水浴热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓,这样在无意间就让你达到减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里,你全身的毛孔就会自动扩张来,这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

2、买几件紧身毛衣冬天虽然不能像夏天那样买几件迷你裙来展示你的身体,不过没有关系,在这个冬季你可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是冬季也挡不住的。

而且,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。

这样看来紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

3、暖手袋很多人都不知道暖水袋可以减肥,暖手袋对于冬季的减肥来讲,作用也很大哦。

冬季,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。

这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再吃东西来补充热量了。