一、冬季运动锻炼的原则二、冬季养生做什么运动三、冬季运动的误区有哪些冬季运动锻炼的原则1、冬季运动需要充分热身冬季锻炼要遵循养生准则,锻炼前必须要充分热身,我们的身体在低温下容易发僵,为充分热身直接进入锻炼,很容易拉伤肌肉,造成关节损伤。
所以,冬季科学运动养生要先通过徒手操、轻器械进行“预热”,让身体微微出汗后再正式进行锻炼。
2、冬季运动要穿薄厚适当的衣物冬季锻炼时,要选择薄厚适当的衣物。
立冬后,气温很低,运动前可以穿些厚实的衣服,等热身后再脱掉外套。
锻炼结束后,也要及时回到室内,尽量不吹冷风,及时擦去汗水,湿衣服要换掉。
冬季科学运动养生要谨防冷热交替,引发感冒。
3、冬季运动要适时地调整呼吸锻炼过程中要适时地调整呼吸。
冬天风大,锻炼时最好利用鼻腔进行呼吸,或者利用鼻子吸气。
但一定不要直接用嘴巴来吸气,由于空气进入鼻腔黏膜,温度会上升,可以减轻对呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻挡细菌,这也是冬季科学运动养生必须要掌握的原则。
4、冬季运动要注意身体状况通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
5、冬季晨练并非越早越好由于冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
如果你喜欢在上午锻炼,应该在10时左右为宜。
这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。
另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
冬季养生做什么运动1、慢跑因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。
所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。
这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
2、瑜伽既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。
它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。
最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
冬季运动的误区有哪些1、雾霾天大量运动冬季多霾,霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。
雾霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,极易导致肺部疾患。
所以,在严重雾霾天气里,同学们还是多做一些室内运动吧。
2、感冒仍坚持运动冬天气候多变,感冒多发。
人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。
此时运动,代谢增强,无助于感冒的痊愈。
此外,感冒时的免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的负担,降低机体抵抗力。
一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,容易引发肺炎等其他疾病。
因此,感冒期间一定要好好休息!等身体情况好一些后再恢复运动。
