冬天养生衣食住行的保健养生

预防冬季多发病、健健康康过冬天，市民衣、食、住、行该注意些啥？记者采访了市健康教育协会主任、医学专家王震。

衣：保暖，在冷暖交替时寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人则要风度不要温度。

两种极端的着装选择其实都不甚合理，衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。

羽绒衣有一定厚度、羊毛织物气孔不直通，两种保暖性都很不错。

冬季若外出，保暖性最佳的则属皮类衣物。

寒从脚起，脚的保暖尤为重要。

老年人最好穿布棉鞋、毛巾袜，外出戴帽子、围巾，防止头部受凉。

不少市民到寒风呼啸，才记得添衣戴帽，可往往为时已晚。

专家建议，市民需注意收听天气预报，在降温前一天，即冷暖交替时充分做好保暖工作。

食：热量、清爽两不误冬季人体消化机能活跃，胃液分泌增多、酸度增强，食量增大。

因此饮食可适当增加热量，蛋白质与平时摄入量持平，同时确保维生素，尤其是维生素c的供给。

较为适宜的食物包括萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及各类水果。

氨基酸对耐寒有一定帮助，动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。

冬季补钙，亦可避免心血管和肌肉功能受损。

专家建议，晨起喝些热粥、每日晚餐小酒一杯，多食坚果类食品，都是冬日不错的选择。

住：生活规律、保持通风按时起居、保证睡眠、稳定情绪，是提高自身免疫力的三大要素。

冬季是呼吸道传染病高发季，防止细菌病毒乘虚而入，室内空气须保持畅通；天气好时尽量打开门窗，让阳光直射入室；空调室内温度，则以15至20摄氏度最宜。

不少上班族长时间待在写字楼里，会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

专家建议，除了保持空气流通、新鲜外，上班族工作一段时间，应适当缓冲休息一下，同时注意大量补水。

行：远离人多聚集处人多聚集的公共场所，往往是患病之源。

少去人多聚集处、远离传染源，染病的几率自然会下降。

市民出门乘坐空调车时，切莫贪恋温暖，窗开一条缝，有利于保持空气流通。

此外，锻炼一族要记得：热身活动需充分，一旦出汗，则要及时擦干汗水穿上衣物，切忌过度吹冷风。