冬天简单的健康小常识

一、冬季简单的健康小常识二、如何走出冬季养生的误区三、冬季锻炼的好处冬季简单的健康小常识1、冬季健康小常识之出点汗冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。

锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、冬季健康小常识之护住脚冬季健脚即健身。

天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。

天天坚持步行半小时以上,活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

3、冬季健康小常识之多喝水冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、冬季健康小常识之呼点气在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,时间久了,室内空气就会受到严重污染,使人出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

即使是在寒冷的冬天,居室适当的开窗通风也是很必要的。

如果有条件的话,到一些氧气含量较多的地方散步,就更好不过了。

5、冬季健康小常识之进补要科学冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。

冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。

一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。

冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

6、冬季健康小常识之洗浴要保湿防燥冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。

否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。

洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

如何走出冬季养生的误区1、戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸人肺部时,一般已接近体温。

人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。

2、蒙头睡觉把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

3、热水洗脸冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。

当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。

毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。

4、饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。

酒劲迁后,因大批热量散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。

冬季锻炼的好处1、参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。

俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

2、冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。

所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。

3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”就是这个道理。

4、冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。