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我们在平时的要注意我们的日常锻炼,比如说肩周炎、颈椎病等,通过日常锻炼都是可以治愈的。56健康网为大家介绍几种在家中如何治疗肩周炎和颈椎病的运动方法。
前臂过顶:用手拉住患病的肩部的手腕,拉住手臂沿胸前高举,能多高就多高,经面部,过头顶,重复进行。
患肢上举:肩部疼边上的胳膊屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托举。如果感觉抬不上去的话,用健康的手帮忙,托住患肢上举托天。
前后摆肩:两足分开与肩等宽,两肩前后交替摆动,刚开始幅度不要太大,如果感觉问题不大可缓慢增加幅度。
患肩画圈:两只脚分前后站立,呈弓步状,患病那侧的腿挺直后伸,腰部稍微向前倾,以肩为轴,患肩做环转画圈运动,圆周越画越大。但是,刚开始慢慢来,等动作连贯了再慢慢增加幅度,以免疼痛。
双手爬墙:患者面对墙壁而垂直站立,双手平伸至墙面,用手指逐渐向上高爬。每天标出高度,慢慢的增加高度,一定要坚持,锻炼最怕三天打鱼两天晒网。
前臂外转:先双臂屈肘90度,两上臂紧贴胸壁,双手掌心向上,慢慢将双臂外转,使肩部外旋,旋转弧度越大越好。
双手后背:患者站、坐皆可,患臂伸到后背,用健侧之手从背后将患肢向健侧拉动,使患侧之手尽量摸到对侧肩胛部。
每天坚持做,相信大多数的患者朋友两个月左右就能痊愈了。