美国杨百翰大学（Brigham Young University）研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的女性，脂肪增加的风险是最低的。
上述研究还发现，想要避免体脂肪增加，每天都在相同的时间上床睡觉也很关键，有时候甚至比充足睡眠更重要。别到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！
一项刊登于《糖尿病》期刊的研究显示，在温度较低（华氏66.2度，约为摄氏19度）的居室内睡觉，可以增加体内「棕色脂肪」（brown fat）的含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢、增加胰岛素敏感度。
《美国流行病学期刊》（American Journal of Epidemiology）一项研究显示，在最暗的居室睡觉的女性，比起居室光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。
手机屏幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的「褪黑激素」（melatonin）浓度，因此睡前一直使用3C产品，比较容易失眠。西班牙格拉纳达大学（University of Granada）的研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分钟，就别再玩电脑、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材！
