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按摩去疼痛感
在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩,促进肌肉尽快排除乳酸,这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次,每次揉20下以上,可加快恢复。
热敷去除酸痛
肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,可去除酸痛。
休息几天
仰卧起坐太过剧烈,引起了肌肉的拉伤,这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现,这种拉伤需要等肌肉自行恢复,只能停止运动,休息一段时间。