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根据一项哈佛研究,调查1万3千多名健康女性的睡眠习惯,结果发现,10年以来睡眠质量较好的人,罹患第二型糖尿病(与肥胖有关)的机率,比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人,大幅减少了45%。
研究员指出,当正常的日夜作息受到干扰,身体就容易分泌「类生长激素」,会增加肌饿感,促使我们去吃东西,增加变胖、罹患糖尿病的风险。而且,如果睡得不够多,体内荷尔蒙「瘦素」的浓度就会降低,减少饱足感,于是我们又想去找东西吃了!
美国加州大学柏克莱分校曾做过一个研究,发现如果睡眠时间太少,大脑的奖励中枢(reward center)就会开始活络,促使我们想吃甜食、炸物等各种容易发胖的垃圾食物。
美国梅奥医院的研究也指出,比平常少睡80分钟,隔天就会特别「兴奋」,结果不小心多吃进平均549大卡的热量!