两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(a)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(b)。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(a)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(a)。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(b)。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次这套提臀减肥操，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题!这样好的瘦臀的方法真是打着灯笼都难找哦。
