多练产后操助新妈妈快速恢复身体

很多妈妈在分娩以后，会因为各种因素而造成身体上的病症，比如尿失禁、腰酸背痛等情况，想要避免这些疾病的出现，可以多练习

产后操

。下面就一起来看看这些产后操怎么做吧。 今天推荐的产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩

后遗症

。

产后操的2个阶段

第一阶段：产后3天-

3个月

盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。好在床上完成。

第二阶段：产后3个月-

6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动

目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。 动作要领： 1、仰卧位，双手自然放在身体两侧； 2、深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。

产后修复

操

胸部运动

目的：提升乳房，锻炼胸部。 动作要领： 1、仰卧，双手平放两侧； 2、吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原； 3、吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧打开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。

缩肛运动

目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。 动作要领： 方法1： 1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面； 2、同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。 方法2： 1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面； 2、双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒；然后双膝分开，放松肛门。重复数次。 小提示： 1、缩肛运动开始得越早越好； 2、缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。