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多练产后操助新妈妈快速恢复身体

发布时间:2018-12-11来源:网络人气:189


很多妈妈在分娩以后,会因为各种因素而造成身体上的病症,比如尿失禁、腰酸背痛等情况,想要避免这些疾病的出现,可以多练习

产后操

。下面就一起来看看这些产后操怎么做吧。 今天推荐的产后操,就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩

后遗症

产后操的2个阶段

第一阶段:产后3天-

3个月

盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。好在床上完成。

第二阶段:产后3个月-

6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动

目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。 动作要领: 1、仰卧位,双手自然放在身体两侧; 2、深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。

产后修复

胸部运动

目的:提升乳房,锻炼胸部。 动作要领: 1、仰卧,双手平放两侧; 2、吸气,双臂上举至头上方,手心向上,呼气还原; 3、吸气,双手平行上举至胸前,两掌相遇;双臂两侧打开,掌心向下;上举至两掌相遇,呼气还原。重复数次。

缩肛运动

目的:尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。 动作要领: 方法1: 1、仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面; 2、同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。 方法2: 1、仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面; 2、双膝分开,再用力向内合拢同时收缩肛门,持续数秒;然后双膝分开,放松肛门。重复数次。 小提示: 1、缩肛运动开始得越早越好; 2、缩肛运动不受场地、姿势限制,随处可做。






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