哺乳期肥婆如何摇身变辣妈

一、确定减肥时间

通常情况下不建议产后女性立即减肥，如果有减肥的需要好选择产后42天左右的时间。这个时候产后妈妈的身体刚刚恢复到一定的程度，较利于减肥。如果是剖腹产的女性则建议把减肥时间定在产后3个月左右。

　　二、确定减肥的方法

一定不能选择节食减肥

一旦母体得不到足够的营养的话，那么肯定不能分泌出充足的乳汁来哺育宝宝。同时千万不要为了减肥放弃哺乳喂养，因为母乳不仅是婴儿好的营养来源，同时母体在喂养的过程中还可以消耗许多多余的脂肪与热量，对于促进催乳素，子宫收缩也都是会有会一定的好处的。

适量运动是好的减肥方法

当然由于哺乳期宝妈的特殊性，建议首先要保证充足的睡眠及育儿时间，在这一前提下，可以做一些简单的运动，如产后瑜珈、饭后慢跑，如果可以的话，带着宝宝运动也是一个非常不错的减肥方法的。

哺乳期减肥一定不能给自己过大的心理压力。由于雌激素分泌的变化，加之产后饮食结构的变化等各方面的因素，产后减肥本身就比平时要慢那么一点点，所以在刚开始的时候，无论减肥效果怎么样，都要保持信心，愉悦的心情，通常情况下只要坚持的话，产后减肥都不是问题。建议宝妈可以把目标控制在每周减肥0.5公斤左右，这样更容易坚持。

　　三、彻底改变饮食习惯

产后，虽然要保证乳汁分泌，但是完全没必要餐餐大鱼大肉，要适当的增加维生素、矿物质等营养成份。日常要尽量做到荤素搭配好，粗细粮结合好，建议把油腻的食物、甜食糕点之类的换成水果蔬菜，同时每天喝足够的水，这些都有利于减肥的。

四、哺乳期减肥的禁忌

喝减肥茶、减肥药、节食减肥、剧烈运动减肥、针灸减肥等等，这些都是不适合产后减肥的，特别是不适合初产后女性减肥。比如减肥药减肥由于婴儿的肝脏解毒能力相对较差，此时大量的药物会随着乳汁进入宝宝体内，对宝宝的肝脏造成伤害;剧烈的运动会影响女性的子宫恢复，而且研究哺乳期的女性在剧烈运动之后会产生乳酸，这种乳酸对宝宝的成长非常不利;节食减肥的危害是马上就看得到的，比如母乳分泌过少宝宝吃不饱自然不会安心的睡觉，会影响到生长发育;后一个针灸减肥，虽然是中医减肥的一种方法，但是从健康的角度上说，对于产后的女性而言好不要采用这一种减肥方法。