哺乳期的妈妈如何甩掉赘肉

想要科学的帮助宝妈在哺乳期减轻体重，我们就要先了解一下哺乳期宝妈的能量消耗情况。

500kcal是什么概念呢？一般我们吃一个鸡蛋就摄入了90kcal的能量，一瓶200ml的牛奶也是90kcal的能量[2]。因此，500kcal非常容易达到。而很多哺乳期的女性，比其他普通女性摄入的能量绝不仅是500kcal，因此体重继续上升也就不奇怪了。

一、控制每日摄入的总能量。我们的身体就像一个大仓库，消耗的能量就如同运出的货物，而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少，但摄入的很多时，我们的仓库里的东西就会越积越多，这就如同我们的体重越来越重一样。因此，我们在饮食上要减少能量的摄入。

二、减少脂肪的摄入量。拒绝吃肥肉。在喝荤汤时可以将汤上面的油撇掉，并且可以适当喝一些素汤，素汤要注意控制油盐。在烹调食物的时候尽量减少食用油的用量，可以多用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。

哺乳期女性的营养状况会直接关系到乳汁的质和量，因此，即使要在哺乳期减重，也一定要保证优质蛋白和B族维生素、VC的摄入量。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大，因此，建议哺乳期女性采用三餐两点制的方式进餐。那么具体该怎样吃呢？下面我们通过一个实例来一起学习一下。

同时，这份食谱中注重动物性蛋白的摄入量，这就保证哺乳妈妈有足够的优质蛋白来保证乳汁的质，食谱中有三次汤水，这就保证了哺乳妈妈水分的摄入，从而也保证了乳汁的量不会减少。

正在哺乳期且想健康减重的妈妈可以参照以上的食谱为自己定制一份专属食谱。