瑜伽健身能协助我们释放压力,改进人体的不适感,不但对平常人有益处,对孕妇的益处也是十分多的,在怀孕期的女性若能训练下瑜伽健身,不但对怀孕期间、生产时、产后修复,乃至小宝宝的生长发育也是有益的,例如能防止或减轻孕妇的腰酸背痛,释放压力孕妇的焦虑不安心态,清除躁动不安,在训练时为小宝宝出示了营养成分和co2等。但瑜伽的动作许多,一些姿势是不宜孕妇训练的,那接下去我们来掌握下孕妇能够训练的姿势,掌握下姿势的标准吧!
1、简单座姿腹式呼吸法
辅助软件:健身垫、靠枕
训练规定:维持盘坐座姿,尾椎骨下能够置放靠枕,产生舒服的开放式座姿,全身肌肉放松,不必用力吸气,呼吸时让汽体渐渐地填满下腹、上腹,肋巴骨轻轻地扩大,再迟缓地将汽体彻底呼出,全部呼吸的过程尽可能迟缓、绵长。
2、猫伸展式
辅助软件:健身垫、绵软的纯棉毛巾
训练规定:四肢撑地,双膝分离与盆骨同宽,脚面释放压力。胳膊竖直支撑点,头部和肩膀释放压力。呼吸,呼吸,背部和腰部释放压力下移,胸部扩大,觉得脊柱一节一节释放压力。呼吸复原,呼吸,背部迟缓往上拱起,头部释放压力往下,适度提升腹部工作压力。最终复原姿势,留意吸气和人体韵律的相互配合。
3.孕妇瑜伽体式:下蹲式
1、靠墙站立,两脚开启,约为肩膀宽,脚跟向外,两手十指交叉,胳膊挺直,放到人体前边。
2、呼吸,屈伸脊柱往上。呼吸,渐渐地往下蹲。
3、呼吸,两手贴紧墙面往上挺直,能够将瑜伽砖放到屁股正下方。
4、呼吸,学会放下胳膊,移走瑜伽砖,屁股渐渐地蹲下去
4.孕妇瑜伽体式:战土式
1、坐下来桌椅上,双膝向外开启,双手合十放到胸口。
2、左腿向周围屈伸挺直,左脚的净重放到桌椅上,两手挺直,双眼望着右手。
3、呼吸,上半身向左边弯折,左胳膊放到左大腿根部上,右胳膊往上屈伸,双眼望着左手手指尖。
4、向左边旋转人体,手臂往上屈伸,双手合十。另一侧一样反复姿势。