顺产后怎么锻炼盆底肌

顺产后怎么锻炼盆底肌

首先，可选择盆底操进行产后盆底肌的恢复。这套操的实际是通过不断锻炼收缩阴道恢复盆底肌的肌肉张弛，但因为阴道对大多数女性来说都难以在正常状态下感受到它的存在，所以，可把做操时间选在排尿的时候，收缩时憋住尿，放松时把尿排出，训练时间和强度建议循序渐进，开始之时不要过于勉强。

其次，还有一种训练操叫产后操，而这个操涉及的身体范围更大，不再仅仅是针对盆底肌，女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧，深吸是腹部下陷，牵引内脏向上，而后呼气，重复数次即可。动作虽然简单，但不仅对盆底肌的恢复有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。

因为顺产完宝宝后，女性的下盘都会受到不同程度的损伤，所以建议女性在坐月子期间不要太过劳作，重活累活还是尽量避免，做也只是能做多少就做多少，不要过于逞强，同时也要避免长时间保持弯腰、蹲着的姿势，对下盘的恢复都不好。