宝宝睡眠没烦恼的方法

在宝宝发育的过程中，睡得好不好直接关系到他们的成长。这是因为宝宝会在深睡眠时，分泌生长激素，从而促进身体更好发育，宝宝们也更加精神和健康。所以对宝宝们来说，保持一个良好的睡眠非常重要！然而在生活中，宝宝的睡眠质量并不是那么好！

做好这几步，宝宝睡眠没烦恼

为什么宝宝睡眠质量总是不太好？

此前我们做过一个有关宝宝睡眠调查，发现超过大部分妈妈都觉得宝宝睡眠不好是因为周围环境差，比如有噪音，灯光、温度太低或太高，湿度太潮湿过太干燥等等。这当然正确，因为环境影响更加直观、显而易见。

但比起这些显见的因素，肠道健康这一无法显见的问题则更需要妈妈们的重视。很多宝宝因长期不合理的饮食，导致肠胃出现问题从而影响睡眠，攘外必先安内，肠胃问题的改善刻不容缓。

知道了原因，就好对症下药了！

1.培养睡眠意识

父母方面，要有准时入睡的意识。坚持每晚让宝宝准时上床，定时睡眠，按时起床，以帮助他们建立健康的睡眠模式。宝宝方面，要让他们形成自主睡眠意识。不要抱着宝宝入睡，以免产生睡眠依赖性。良好的睡眠习惯要在宝宝4个月之前养成，否则很难纠正。

2.营造睡眠环境

为宝宝提供湿度、温度适中，空气流通，光线柔和的房间作为宝宝睡觉的地方，好的环境更有利于宝宝入眠。除此以外，还可以来一些睡前仪式：宝宝的睡前仪式活动一般分为过渡性活动、联结和舒缓的活动以及信号活动，合理的睡前仪式会让宝宝更加放松的进入睡眠状态。过渡性活动可以让宝宝平复心情，例如把宝宝抱在怀里轻拍几下，让宝宝平静下来。

而像给宝宝洗澡、按摩、喂奶这样的活动就属于联结和舒缓的活动，这些活动可以让宝宝更加放松，增进亲子关系。信号活动一般是睡前仪式的最后一项，例如给宝宝盖被子，亲吻宝宝，说晚安等等行为提示宝宝接下来是睡觉的时间了。

3.改善肠道问题

为宝宝提供合理的饮食，调整宝宝肠道菌群平衡，宝宝肠胃舒适会大大减少睡梦中哭闹，睡眠不好的问题。宝宝由于肠胃没有发育完全，会产生消化不适的情况，进而影响了宝宝的睡眠，所以父母要学会给宝宝规划好饮食时间和食用量，睡前2-3小时可以喂宝宝喝一些奶或易消化的辅食，这样宝宝的身体会得到很好的放松和满足感，睡眠自然会更好。

此外在平时的饮食中可以为宝宝选择富含益生元的食物，益生元有利于促进肠道益生菌繁殖，呵护肠道健康，减少肠道感染，预防便秘等。因此，为宝宝选择合适的饮食，及时为宝宝补充身体所需的益生元和有益于肠道健康的益生菌，减少肠道不适，让宝宝肠道更健康。宝宝肠道健康了，没有腹泻、便秘或腹胀等困扰，也有利于宝宝有个好睡眠。