如何让孩子作息规律

许多妈妈会有一种幸福的「抱怨」，有了娃之后就没了自己的时间，早上娃一醒要喝奶，喝完奶就是陪玩，娃困了闹觉哄睡又花去大把时间，好不容易乖乖睡觉了，妈妈却一刻不能放松，随时都在严阵以待下一个轮回，累吗？毫无疑问地很累，但是娃真的就开心了吗？不见得！不少妈妈很是沮丧，自己都「牺牲」成这样，为什么娃还是睡觉只睡半小时，哭能哭个把小时。下面的为大家分享如何让孩子的作息规律，其实孩子的作息是有规律可寻的，是不是很心动呢？！这就是要推荐的「E.A.S.Y程序」

「E.A.S.Y程序」来自于Tracy Hogg著作的《实用程序育儿法》一书。EASY这个缩拼词代表了一系列事情的顺序，差不多能够反映出成年人是如何生活的：

Eat 吃
Activity 活动
Sleeping 睡觉
You 给自己一点时间

E.A.S.Y程序

首先要明确，这不是一个时间表，因为妈妈是没办法让一个刚来到人世的婴儿遵守时间的。这是一套常规程序，让一天的生活井井有条，让家庭生活保持一贯。无论是大人还是孩子都能从中受益。

0-3个月实施3小时一周期的EASY程序

EASY模式可以帮助孩子更快地学习到3个月月龄节点时的第一个能力——区分白天与黑夜。在这个阶段打下好睡眠基础，对将来帮助很大，也能帮助妈妈更清楚地分辨孩子的需求信号。

4-6个月实施4小时一周期的EASY程序

不要老想着「时间表」
如果爸爸妈妈把太多的注意力放在看钟表上，而不放在「观察读懂」孩子传递的信号上（比如：孩子困了时会做「打哈欠」这样的睡眠信号），那么实施EASY程序就会出现问题。再次强调一下，有规律的常规程序和时间表不是一回事。

孩子出生体重低于3KG
如果孩子是出生体重不足3千克的低出生，那么刚开始的时候她可能需要每隔2小时进食一次。

E.A.S.Y程序表中的小觉时间是比较理想化的。现实中，不少孩子的小觉是「上午短，下午长」，有些则是「上午长，下午短」。妈妈遇到这种情况，不要觉得自己的孩子这样睡是「不正常的」，事实上，这样的情况才是最正常不过的了。
E.A.S.Y程序的变通

如果孩子经常5点就醒
如果孩子5点多钟醒，要去套7点钟开始的作息就没法执行。可以适当地在房间里玩30分钟左右，期间妈妈留意睡眠信号，及时安排睡一个回笼觉，这一觉无需睡太久，只要临近7点左右起床即可。

如果孩子经常6点醒
Easy作息表可以全部向前提1小时，爸爸妈妈也可以和孩子一起早醒开始一天的生活。

早觉睡很短
早觉如果睡很短，只有30-40分钟的孩子，不如考虑将原本午睡的时间提前。

早中觉睡很短
早觉、中觉都睡的不长的孩子很可能在下午接近傍晚的时候会很疲倦，闹觉的厉害，睡的太长太晚还影响到了晚上的入睡，作息安排上看似完全打乱了。这种情况下可以考虑在白天额外增加一个小觉，一是缓解孩子的疲劳，二是避免了黄昏觉睡太晚的情况发生。

EASY是一个好的范例，但现实应用时一定是以观察和了解孩子为前提的。对着秒表看时间完全没必要，少睡一觉也不会影响生长发育，只要大方向正确，摸索到最适合自家娃的一套作息，建立良好的睡眠习惯，爸爸妈妈就请放宽心吧。