自制三款小凉菜 清凉一整个夏天!

夏季湿热，人容易口腻无味、食欲不振等。此时宜吃些祛暑易气、生津止渴、养阴清热的食物。下面介绍几道祛暑凉拌菜，大家不妨一试。 

炝拌西瓜皮 

原料：西瓜皮300克，莲藕150克，盐、白糖、醋、生抽、香油适量。 

做法：1.西瓜皮削去外层青皮和内层红瓤，切成条备用。莲藕洗净刮去外皮，切片放在凉水中备用。2.将西瓜条、藕片分别在开水中焯一下，取出沥干水分。3.在瓜条、藕片中加入盐、白糖、醋、生抽、香油拌匀，即可装盘食用。需要注意的是，因西瓜皮与莲藕质地不同，故不可同时焯水。西瓜皮若焯得时间太长，可使大量维生素丢失，因此，西瓜皮只需在开水中焯一下即可。 

点评：此款菜有清热解暑、生津止渴、利尿的功效，适合暑热烦渴、小便短少、口舌生疮者食用。 

酸辣藕片 

原料：莲藕400克，红辣椒、青辣椒、生姜适量，柠檬汁、盐、味精各适量。 

做法：1.莲藕洗净削皮，切成厚薄均匀的片，放入沸水中焯水后迅速捞出，浸泡在凉开水中。辣椒洗净去籽，切成片。姜洗净切末。2. 取一个碗，加入盐、味精、姜末、辣椒、柠檬汁、藕片，一起浸泡3~4个小时，然后装盘食用。 

需要注意的是，提前切好的藕片与空气接触易发生氧化，表面出现锈斑。为防止这一现象发生，可将切好的藕片放在淡盐水中保存。 

点评：此款菜有凉血止血、生津解暑、止渴除烦的功效，适合于体弱多病、高热、高血压、食欲不振、营养不良者。但藕性寒凉，产妇不宜过多食用。生食藕清脆爽口，但因其性寒，故脾胃不和及消化功能低下、大便溏泄者不宜生食。 

凉拌丝瓜  

原料：丝瓜350克，萝卜50克，嫩姜、盐、冰糖末、柠檬汁适量。  

做法：1.丝瓜去皮洗净，切成细条。嫩姜及萝卜洗净去皮，切成细丝。2. 将处理好的食材拌匀，并加入盐、柠檬汁及冰糖拌匀，放入冰箱两小时后即可食用。 

需要注意的是，挑选丝瓜要看色泽，嫩绿色且表皮看上去不干的丝瓜较好。还有一种方法就是用指甲掐一下丝瓜，如果掐不动或者是要用力才能掐进去就说明老了，需要削了皮才能吃。 

点评：丝瓜为葫芦科植物，又称吊瓜，有清热凉血、祛暑的作用。丝瓜所含各类营养物质在瓜类食物中较高。丝瓜的吃法很多，可凉拌、烧汤，亦可炒食。