第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下，尽量做到上身与地面平行（可根据个人的能力而定)。
第三步：吸气，双手慢慢举起，双手分开，呼气，从身体两侧落下。回复到站立姿势。
第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。
第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。
第三步：吸气，放下两臂，回复基本站立姿势。
此动作可强壮腹部器宫，按摩心脏。
第一步：两脚靠拢，挺直身体，双手合十，高举过头。
第二步：呼气，向前弯下身体，直到背部和双腿形成直角，两眼注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
第三步：恢复直立姿势，重复动作5次。
此动作可促进血液循环，放松两11肌肉，纠正蛇背和雛弯曲，消除身体的紧张感。
每周坚持做2—3次这样的运动，不尽可以暖身，还能增强身体柔韧性。
