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1、身体侧卧环抱健身球,肩膀打开,让侧腰与健身球完全贴合,保持身体平衡。单膝支撑在垫子上,让大腿与地面倾斜30~45,勾脚尖微抬起另一条腿。
2、保持身体稳定,将微抬起的那条腿抬至与地面平行,然后返回至初始位置。
训练强度推荐:每条腿重复20~25次,循环2~3组。
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