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1. 脸朝下,俯卧在俯卧腿弯举器械上,将脚后跟勾在圆柱垫子上,双手握住把手,先将双腿完全伸直充分拉伸。
2. 双手握紧把手,保持身体始终贴在凳面上,尽可能大幅度的弯举腿,直到股二头肌彻底的收缩,在最顶部紧缩保持1-2S。
3. 有控制的,慢慢的将重量放下,如此反复。
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