一、 摄取膳食纤维：均衡摄取富含膳食纤维的食物，如全麦五谷杂粮类的糙米、燕麦、大麦、小麦、荞麦、裸麦、薏仁等，此类非水溶性的纤维质即有刺激肠道蠕动效果，而且不易被消化酵素所分解，会在肠道中发挥清扫环保功效；蔬菜如芹菜、地瓜叶、芦笋、牛蒡、莴苣、花椰菜、荚豆类……，水果如苹果、柑橘类、无花果、蜜枣、葡萄等，既含纤维质又含果胶，都可增进肠道蠕动，促使排便顺畅。
二、 调整饮食内容：很多女性拒绝肥肉油脂，殊不知缺少脂肪，将无法润滑肠道，蠕动因此减缓，就日日累积宿便，日久即造成便秘。此外，均衡摄食洋菜、蒟蒻、香蕉等含果胶及膳食纤维的食物，以及木瓜、凤梨等水果，其中丰富的酵素不但可促进食物消化，增生肠道益菌数，改善肠道环境，均衡摄取更有益於排便。
三、 晨起空腹喝水：水分摄取不足也是便秘的原因之一，肠道内食物残渣的水分不断被肠道吸收，大肠蠕动因此变慢，一起床在活动之前，先喝下300~500cc 温水，让水分较快速送达大肠，增加肠 道的含水量，有软便效果。
四、 喝优酪乳类饮品：酸奶、优格、酸奶酪等都含有益生菌，可促使肠道中的纤维素发酵，促进肠道蠕动，但市售的成品隐含一大危机，就是含糖量特高，建议自己ＤＩＹ，或选购原味无糖的产品。
五、 腹部按摩：多按摩腹部可活化淋巴回流，有益肠道运动。肚脐的左右侧旁开二寸〈约三个指头的横幅距离〉分别有一天枢穴，以双手中指指腹按住穴区，顺时针方向按摩，可疏调大肠，消滞排肠气，促进排泄。同时可加强肚脐左右两侧近腹部边缘的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，多按摩可帮肠道作运动。
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