许多人在一天工作后都会感到背痛，这可能与项筋膜炎、背阔肌劳损、菱形肌劳损、颈椎和胸椎关节紊乱等直接相关。背痛似乎不是一种疾病，但它会使人失去注意力，坐立不安，并影响他们的工作和生活。在这里，我想介绍一种简单易行的缓解背痛的方法:双手抱着膝盖坐着，自然地向后拉，放松脊椎关节和肌肉韧带。当你晚上睡觉或早上起床时，保持膝盖坐着2-3分钟，这可以缓解慢性腰痛患者的症状。锻炼者也可以仰面躺在床上，尽可能弯曲膝盖和臀部，交叉手指将膝盖放在胸前，这样腰椎就会弯曲。
这个家庭用一只手掌支撑锻炼者的脚底，用另一只手掌支撑锻炼者的脖子和背部。双手用力的同时，让锻炼者前后滚动10~30次，然后弯曲伸展下肢3~5次。像这样每天锻炼2~3次。锻炼者也可以自己练习这种滚动练习。锻炼的次数应从少到多，从轻到重，逐步增加运动量。
在练习的早期，会出现腰部肿胀和疼痛的感觉，通常在2~3天内消失。值得注意的是，腰椎过度后凸或挺直的人不应该这样锻炼。为了预防背痛，有必要加强背部和腰腿的功能活动，如多做扩胸操或仰卧和俯卧锻炼，以增强腰背部肌肉的功能，打太极拳和自我按摩。避免长时间低着头工作，着凉和着凉。
