夏练三伏天5项养身注意

现在是三伏天，一年中最热的季节。它的气候特点是高温、低气压、高湿度和低风速。这种气候条件对人类健康有明显的不利影响。

研究表明，当环境温度达到33℃时，人们会在安静的状态下流汗，但他们仍能保持产热和散热之间的夏季平衡。如果此时仍进行体育活动，出汗量将大大养生增加，空气湿度较高空和风速较低将阻止汗水迅速蒸发，导致散热困难，限制体温调节，体内热量积聚可能导致中暑症状，如发热、头晕、口渴、恶心等。此外，高温会导致人体内盐的过量流失和水盐代谢的失衡，从而导致血液循环障碍、肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等发热性痉挛。疾病中暑。一个物种)。因此，夏季训练时应注意以下问题:

1.时间是对的。夏季练习三伏。不需要在烈日下锻炼，但夏季一般应放在早上或晚上，并应选择阴凉通风处。室内体育场馆应具养生备良好的通风和降温设备。当在炎热的天气中体力消耗相对较大时，可以适当减少运动量和强度。当温度超过35℃时，最好停止所有活动并静态制动。

2.老年人的器官功能因人而异，体内的含水量比年轻人低15%左右。因此，老年人的耐热性远远低于年轻人。老年人在高温天气中中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度已经相对较高，患有心脑血管疾病的患者也很高。在炎热的天气下夏季锻炼会显著减少体内组织液和血液，进一步增加血液浓度和血液粘度，从而更容易诱养生发脑血栓和心肌梗塞等严重疾病。从这个意义上说，老年人在夏天锻炼时应该谨慎。

3.补充水分。夏季锻炼容易因出汗过多和大量水分和盐分流失而引起热痉挛。如果你在休息时喝少量清凉饮料和含盐的低糖饮料，不仅可以补充因出汗而减少的盐分，还可以限制一些水分大量排出。然而，应该注意的是，在剧烈运动后，不应该吃过冷的食物，如冰棒，以避免胃肠功能障碍、腹痛和夏季腹泻。养生

4.合理的饮食和锻炼消耗大量体力和能量。这时，应该及时补充营养。应该注意吃更易消化的食物。由于炎热的天气运动，出汗和多喝水，胃酸被稀释，消化液分泌减少。你应该多吃有益于水和湿润水的食物。最好吃苦味的酸味食物，苦味像苦瓜，能清热健脾，增进食欲；酸味像西红柿，能生津止渴，健胃消食。少吃生冷食物，少喝冷饮，尤其是冰，以免引起腹痛和其他症状。

5.预防中暑是夏季健身中最常见的运动损伤。如果发现大夏季量出汗、疲劳、恶心、头晕等养生症状，可能是中暑的先兆，应立即停止锻炼，迅速来到阴凉通风处休息，并喝一些解热、解热饮料、凉开水等。同时，还有一些常用的防暑药物，如任丹、十地、梁青油、藿香正气水等。