如何在夏夜保持深度睡眠

在夏天，晚上的睡眠时间减少了，所以晚上保持深度睡眠尤为重要。如何保持深度睡眠？首先，我们必须有健康的生理节奏，在9点到11点之间有规律地睡觉，不要熬夜；注意合理的饮食，包括摄入牛奶等促进睡眠的物质；进行适当的体育活动，不要工作太辛苦。夏天，白天长，夜晚短，天气炎热，心情烦躁，更容易失眠。为了消除夏天失眠的困扰，我们必须首先克服焦虑。用一颗正常的心来治疗夏天的失眠。

其次，我们应该在夏天养成良好的睡眠习惯。你可以晚一点睡觉，早一点起床。因为夏天白天长，晚上短，睡眠时间可能会减少，所以我们可以打个盹来补充睡眠，消除疲劳。对于睡眠环境，房间里所有的灯都应该关掉，窗帘应该关上，让卧室更暗。卧室的温度和湿度可以通过空来控制。

在大热天，气温可达26-30摄氏度，这是不容易感冒的；相对湿度应该在50%到70%之间。如果太干，你可以在卧室放一盆水。夏季饮食应该清淡，少油腻，多吃易消化的食物来补充水、盐和维生素。在晚上7:00之前吃东西(或者至少在睡觉前3小时)，最好吃7分钟。在炎热的夏天，每天晚上关灯后舌下含服褪黑激素有助于消除焦虑和促进睡眠。