众所周知，秋季进补比较适宜，所谓进补，就是要给自己的体内储存足够好，足够多的营养，供自己身体各方面的消耗。在四季中，秋季是比较容易给身体里的亏损进行修补的季节，是最容易改变我们身体状态的时候，所以一定要抓住秋季这个进补时机，那么季饮食养生方面，什么是最有效的呢？一、秋季健康饮食1、秋季吃坚果，花生是首选我们吃东西都是在乎季节的，很多水果也是，大家基本都会选择当季的东西，因为当季的水果有它独特的功效。而在秋季的时候，我们如果要选择坚果类的，则可以选择煮花生来吃。
大家都知道花生油很有营养，其实花生对免疫力降低的人群，或者身体状况发生滑坡的人是很好的推助剂。大家发觉最近的脾胃不好或者感觉孩子营养跟不上，适当的吃些花生，会很快缓解。花生2、红茶利于缓解手脚发凉天气一凉，很多人都会出现手脚凉，这时候可以泡一杯红茶来喝，暖胃暖身体，会让你的身体开始发热，帮助你暖起来。
从现在开始到冬天可以一直喝，帮助你提神，比咖啡要对身体好一些。3、蜂蜜的滋补蜂蜜的滋补是有所共识的，所以我们都知道，蜂蜜的营养价值也是不可小觑的。在秋季比较干燥，大家都知道需要润肺，我们在食用蜂蜜的时候配上梨来熬水是最好不过的了。
不仅可以缓解身体的干燥，还可以让我们止咳。长期的食用蜂蜜也是可以帮助我们滋养身体，提高免疫力的。蜂蜜4、山药是秋季适宜的补品因为山药也是滋阴的重要食材，在秋季天气渐冷的变化中，帮助我们补中气，固肾益精益气安神。
之所以说是补，说明它很好被我们吸收和接纳，而且是全方位的对身体营养和健康的一个巩固。而且对女性的皮肤也是很好的，帮助你的肌肤润滑有光泽。一般可以选择清炒，或者蒸食为主，当然糖尿病的患者慎食。
5、女性吃银耳能滋阴在秋季的时候人们的肌肤容易干燥，而银耳的滋阴和润肤功效很好，我们要长期服用银耳会让我们的肌肤紧致，而且会益气清肠，滋阴润燥。银耳一般食用可以与红枣冰糖一起煮，益气补血，是女人的最佳补品。银耳二、秋季饮食注意1、不要暴饮暴食一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。
摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫长秋膘，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。2、少吃刺激食品秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
3、饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。饮食不宜过于生冷4、进补不能乱补秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。
食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
