热浪来袭,炎热的夏天健身有何注意事项

1.水的合理补充

夏天的温度非常高，大量的运动会更快地导致身体失水。因此，建议在运动前半小时饮用800毫升水。如果户外运动持续超过30分钟，一定要带一瓶水。最好补充盐。

如果你运动后喝大量的水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，并使你更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，盐会进一步流失，导致抽搐和痉挛。

建议几次服用少量的水，一次只喝几杯。此外，运动后不要吃太多冷饮，否则身体会因内冷外热而突然失去平衡，造成胃部不适。

2.运动器材的选择

在夏季健身活动中，温度和湿度非常令人痛苦。一定要穿吸汗棉衬衫，不要穿紧身运动服。如果湿气不能排出，就会对心脏造成巨大压力。

你不能用自己的身体来烘干衣服。你最好准备一套干衣服，尤其是一件外套，并在运动后立夏季即养生换上湿夏季衣服，否则养生很容易引起风湿夏季病或关节炎等疾病。养生

如果你做夏季户外运动，你最好戴上运动太养生阳镜、太阳帽、防晒霜以防止紫外夏季线的入侵，并带上清凉油和藿香正气水养生(药丸)以防止中暑。如果条件允许，最好再带一个心率监测器。

3.健身环境温度

在夏天，保持少量的锻炼和短时间的锻炼是合适的，这样身体才能慢慢适应炎热的天气环境。从中午到下午2点这段时间，太阳很强，紫外线特别强，容易灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。因此，在此期间应尽可能避免户外运动，室内健身活动可适当开展。

运动后不要立即洗冷水澡或吹电风扇空。由于运动后全身所有组织和器官的新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大大扩张，如果此时立即洗个冷水澡或吹个电风扇，毛细血管遇冷会立即收缩，汗腺会关闭，这将使人感到发热和难以忍受，扰乱体内器官的正常功能，使人容易感冒。

4.食物的合理摄入量

在健身锻炼前一小时吃主食或水果。这是为了防止因卡路里摄入过低而导致的体力不佳。健身后，应短暂休息，并在40~50分钟后补充营养，这将错开和缓冲运动后进食的兴奋和饥饿，避免暴饮暴食。