热瑜伽每一次练习的时间一般控制为60分钟，初学者可以做40分钟或自己的极限即可，做好预备之后就可以进进恒温房锻炼了。动作也应该从简单开始，等身体适应温度和强度后，再逐渐增加动作难度。假如在练习时候出现恶心、头晕和呼吸困难的状况，要立即停止练习，但不要急于离开恒温房，等症状稍微缓解后再离开。
练习的期间要预备温水和毛巾，初学者可以练习1-2个动作之后就补充水分，或是在觉得口渴和难受时补充。假如平时锻炼比较少的，在练习时候要时刻感受自己的身体状况，千万不能为了效果而委曲自己，否则很可能出现低血糖或虚脱的症状。
