椅上前弯式
第一步 坐正于椅上1/3处，双腿向前伸直，脚掌贴地。
第二步 上身自然前弯，双手尽可能伸直撑在小腿处。 第三步 吸气，上身缓慢前弯至身体紧贴双腿，缓慢吐气，双手抱腿，停留做深呼吸。 第四步 还原。反复。 功效：可使血液循环回流至头部，有美颜功效，并可预防失眠、胸闷、心悸，促进血液循环，美化腿部曲线，预防下半身肥胖。消除心悸1分钟立即有效，须持续练习3天以上。 椅后舞蹈式 第一步 双手放在椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。 第二步 左手扶住椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，右手向后伸展抓住右脚脚背。 第三步 吸气，右手抓住右脚尽量向上举，右脚同时带动右手向后撑开（对于初学者，可分成两个步骤进行），缓慢吐气，停留做深呼吸。 第四步 还原，换腿再做一次。 功效：可消除紧张、胸闷、心悸、失眠等现象，并有美化腿部与预防臀部下垂的功效。常常练习可增强体力与耐力，进而训练平衡感。消除胸闷3分钟暂时有效，需持续练习5天以上。 椅上灌顶式 第一步 坐正于椅上1/2处，挺直腰背，两腿并拢。 第二步 双手握空拳，放于头顶中心点之百会穴上。 第三步 配合自然平顺的的深呼吸，双手轮流击打百会穴（击打过程中不可闭气、止息）。 **做第三步时，动作一定要尽可能地~温油~~因为~~挨K嘀可是偶们仅此一颗的脑袋！不是扛在肩上的麻袋！！ 第四步 还原，放松。重复。 功效：可刺激头顶穴道，预防失眠、头痛、头昏，还能提神醒脑、消除疲劳、养颜美容、预防衰老（佛曰~~信，则灵！）。消除失眠5分钟暂时有效。需持续5天以上。
