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1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方，这是瑜伽金刚坐的动作之一。
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