深蹲前的热身方法 

一、臀肌放松：

1、坐在泡沫轴上，一只脚交叉在对侧膝关节上方。

2、在臀部缓慢滚动，找到疼痛点并压迫该点至少30秒。

3、换脚交叉重复。

二、腘绳肌放松：

1、把泡沫轴置于右腿的大腿后侧，并伸直右腿使其平行于地面。

2、在腘绳肌上缓慢滚动泡沫轴，找到疼痛点并压迫该点至少30秒。

3、换脚重复。

三、股四头肌放松：

1、俯卧，肘部着地支撑并把泡沫轴置于股四头肌下方。

2、在股四头肌上缓慢滚动泡沫轴，找到疼痛点并压迫该点至少30秒。