如何有效的伸展背部 

1、跪坐，腰背挺直，双手自然垂放在大腿上，双眼目视前方。

2、吸气，尽量使脊柱向上伸展;呼气，使臀部贴住脚后跟，上半身前屈，胸部尽量靠近大腿，额头贴于地面，双手弯曲置于头部两旁的垫子上。

3、调整呼吸，慢慢向上抬高臀部，头部紧垫子向前移动，大腿与地面垂直，保持姿势30秒。

4、回到第一步，休息放松，练习2次。