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坐月子期间饮食要有章法

发布时间:2020/6/20来源:网络人气:187


  在中国,女性分娩之后是要休息一个月了,这也就是常说的坐月子。但是现在很多年轻小夫妻,是一无所知,只知道待在家里休息就行。但是这是往往不够的,要知道也是要有一定的章法的。

  增加饮食次数。

  一日三餐是普通人的标准,可不能这样,最好是一日五到六餐为宜。这是因为少食多餐更有利于食物的消化和吸收,保证期间的营养。此外产后胃功能会减弱一些,如果一次就吃得很饱,胃的负担会很大,少食多餐可以减轻这种情况,促进肠胃功能的恢复。

  食物干稀搭配。

  每顿饭最好做到干稀搭配,因为干的可以保证营养的补充,而稀的则可以保证水分的补充。这是因为乳汁的分泌就需要大量水分的补充。此外产后失血伤津,也是需要补充水分的。但是单纯的白开水没有食物汤汁好,这是因为食物汤汁更有营养,也不容易冲淡胃液,降低自身的食欲。

  荤素都要有。

  每个人都要做到荤素搭配,更是要注意这一点,这是因为偏食会导致部分营养摄取不足。比如传统,是提倡大量吃鸡、鱼、蛋等等,反而忽视了其它营养的摄入,这种方法其实并不可取。这是因为产后身体恢复和对哺乳,是需要蛋白质、脂肪、维生素等多种营养元素,单纯吃肉是无法补充完善的,所以必须要做到荤素搭配。

  清淡宜适宜。

  不少人认为,饮食要尽量清淡,往往是调味品和盐放得非常少甚至是不放,这种观点有点错误。确实要清淡一些,但是也不代表说不放调料和盐,而是少放一些,要知道这些调味品可以促进产妇的食欲,对产后的恢复是非常有利的。

  而且需要将身体被的余血浊液排出,如果有比较严重的水肿,就要控制食盐,等到其没有明显的水肿情况,就可以恢复正常盐分了。

  要注意保护脾胃。

  胃口往往不好,所以这个时候最好是吃一些促进消化、增进食欲的食物。比如山药、山楂糕、大枣、西红柿等等。这其中山楂除了可以开胃助消化,还可以促进子宫的修复,所以是非常好的食品。







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