适合产后恢复的健美操

　　适合产后恢复的健美操

　　深呼吸运动

　　取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后降气呼出。

　　举头运动

　　取仰卧位，去枕，双臂平放于身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部放下。

　　上肢运动

　　取仰卧位，双臂平放身体两侧，然后伸直双臂，同时举向头部，再放下。

　　下肢运动

　　取仰卧位，抬起一侧下肢，屈膝，然后向上伸直放下，两下肢轮流练习。

　　屈膝抬臀运动

　　仰卧位，双手交叉于头下，屈膝抬臀，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺起后放下。

　　屈腿运动

　　俯卧位，枕头垫在胸前颌下，同时向上举起小腿，靠近臀部放下。

　　提肛运动

　　可取任何姿势，自动收缩肛门括约肌。