您现在的位置:730月子网>产妇护理知识 > 新妈妈如何保证睡眠质量?

新妈妈如何保证睡眠质量?

发布时间:2018-12-11来源:网络人气:275


绝大多数新妈咪,从坐月子开始,每天的睡眠时间都不超过五小时,试想一下,长期如此,你的身体恢复不好、容易疲劳;皮肤开始衰老、滋生皱纹;记忆力下降、经常易怒暴躁,这些都与新晋妈咪的睡眠质量太差有关系。 

生产之后,新妈咪如何保证睡眠质量:

1、趁宝宝睡着眯一会儿

有多少新妈咪,在宝宝到来之后,怎么看都看不够,尤其是宝宝睡觉的时候,还会做出各种不同的表情,实在是可爱极了。月子期间,新妈咪们休息好非常重要,睡眠充足可以让你的身体恢复得更快。那么,新妈咪们不妨趁着宝宝睡着的时候眯一会儿,让自己更加有精神来照顾宝宝,从坐月子的时候开始,跟随宝宝的睡眠规律,让自己也睡得饱饱的,聪明的妈咪都会这样做喔!

2、睡前喝一杯热牛奶

在产后的一段时间里,新妈咪们想要提高自己的睡眠质量,可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶,这样可以起到催眠、安神、镇静的作用,让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚,也可以让你睡得更加香甜。好在也睡前给宝宝喂足奶,避免刚睡下宝宝就又饿了,这样可以让你多睡一会儿,也睡得踏实一些!

3、适当地进行运动锻炼

适当地锻炼有助于促进睡眠,提高睡眠的质量,新晋的妈咪们也是如此,晚饭后的半小时是锻炼的佳时间,出了月子以后,晚饭后,爸比妈咪可以带着宝宝出去散散步,适当地做一些小的运动,可以帮助你更好地安然入睡。

4、睡前按摩身体

生产之后,新妈咪的身体都在调理恢复当中,在提高睡眠质量的同时,想要让身体也恢复得更加迅速,可以在睡前给自己做做按摩,丈夫也可以来帮忙喔!睡前的半小时,让丈夫为你的全身做按摩,可以让你的身心都得到极好的放松,更加有助于促进睡眠,坚持每晚按摩,准保你每天都睡得香香的,即便是宝宝夜里要吃奶,也不会让自己感觉到太累太困。

5、睡前别贪吃

贪吃的妈咪们要注意了,睡前可别贪吃,它直接关系到你的睡眠质量的好坏。睡前尤其不能吃甜食和饮料,这很容易让你感觉到兴奋,从而导致你睡不好觉,咖啡、巧克力等等都是要杜绝的,倒是可以喝上一小杯蜂蜜水,来促进睡眠。新妈咪们为了自己的睡眠以及好身材着想,可别贪吃喔!






首页月子中心月嫂公司月嫂培训城市分站会员新闻月子中心环境机构图片行业新闻内容标签月嫂培训班养生知识
免责声明:本站部份资料来源于互联网,版权归原创者所有
如果侵犯了你的权益,请通知我们,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!