产后七种方法教新妈妈驱赶产后抑郁

尽管产后沮丧或

产后抑郁

的发生如此普遍，我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性，或者减轻症状的严重程度——

1、照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。 尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾

新生儿

会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。 保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。 保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

产后抑郁症

2、积极寻求帮助

一个好妈咪

知道

何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。 找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。 和其他新妈咪谈，你也许会惊奇：如此多的

女性

曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

4、户外活动

不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。