产后多做这八项运动助您尽快恢复体力

为了尽快恢复体能和身材，在伤口愈合之后，体力能够负荷的情况下，妈咪们就可以开始进行比较温和、简单的床上运动了。

1、腹式呼吸

时间：自然产妈咪产后第1天可以开始练习，

剖宫产

妈咪待伤口不痛之后再开始练习。 做法：仰卧，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。 目的：帮助腹部肌肉收缩

2、上肢运动

时间：产后第2天做至

第4周

末。 做法：仰卧，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。 目的：帮助恢复双臂及胸部肌肉的力量。 上肢运动

3、胸部运动

时间：产后第3天开始。 做法：仰卧，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压床面，保持一会儿，然后放松，重复5～10次。 目的：帮助胸部肌肉收缩，使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来，预防乳房下垂。

4、腿部运动

时间：产后第5天开始。 做法：仰卧床上，双手放平，轮流抬高双腿与身体成直角，膝部要挺直。

待产

后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。 目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩，使腿部修长健美。

5、凯格尔运动

时间：产后

一周

后开始。 做法：仰卧，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复一缩一放频率。每天1～2次，每次10分钟。 目的：加快

恶露

排出，恢复阴道的紧缩力。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。