母乳喂养期间需要吃什么样的奶水多

哺乳期妇女应多吃谷物和薯类食品

谷物包括米饭，面条和杂粮。薯类包括土豆，红薯，芋头和山药。它们含有的碳水化合物可以提供和储存能量。谷物富含B族维生素，可以缓解妊娠反应，改善产后乳汁质量。马铃薯含有更多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘。

哺乳期妇女应多吃水果和蔬菜

新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，果胶，有机酸等成分。这些食物可以增加食欲，增加排便，预防和缓解便秘，促进乳汁分泌，提高乳汁质量。

3，哺乳期妇女应多吃含钙的食物，如牛奶

牛奶含有高钙，易于吸收和使用。因此，哺乳期可以增加牛奶或乳制品的摄入量并增加钙的吸收。缺钙的母亲可以从孕中期开始。每天至少250毫升的牛奶可以帮助缓解产后背痛，并改善哺乳期间母乳的质量。

4，哺乳期妇女应多吃鱼

鱼含有较丰富的微量元素，如锌，碘，硒等。微量元素具有保护乳房和抑制乳房疾病发生的作用。它还提供多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸存在于DHA中，可促进婴儿大脑的发育。

这些是哺乳期妇女进食后可以帮助增加奶水的食物。多吃富含蛋白质和维生素的食物也可以帮助母亲在分娩后康复。母亲可以根据自己的实际情况照顾。在哺乳期，特别是当母乳不足时，建议对于一些辛辣，生冷的食物，以及强烈的茶和酒精等刺激性的东西，不要吃，这会影响母乳的质量！