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产后瘦身与减肥

发布时间:2018-12-9来源:网络人气:169


母乳喂养】不论是各类育儿书,还是医院的医生护士,为了鼓励母乳喂养,都会告诫新妈妈,母乳喂养是产后减肥的佳方法,说是即使只坐在那里喂母乳,也可以消耗1000大卡的热量。妈妈刚开始也不相信,但有了母乳兄弟俩的经历之后,母乳减肥,果然名不虚传。不但每次母乳完都觉得很乏很累,而且衣服裤子,也在不经意间变得越来越松。

合理三餐:合理安排每日三餐,妈妈真的是秉承着“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。陪着兄弟俩以丰盛的早餐开始新的一天,而午餐则是和弟弟一起吃得饱饱的,晚餐呢,也是因为时间有限,匆匆解决的同时,在量上也有所控制。

清淡晚餐:妈妈认为,晚餐可是减肥的重头之戏,毕竟餐后只有那么几个小时的时间就要进入梦乡了。也是因为要接哥哥而没有太多的时间准备晚餐,因此我们的晚餐都是非常简单,很多的时候,就是各种不同的沙拉,并配以鸡胸肉或鱼虾。清淡的晚餐,不但不会增加胃的负担,而且还会减少脂肪的滞留。

优质蛋白:一般都是精肉,也是因为明明只喜欢鸡肉的缘故,一直以来,我们的肉食都是以优质蛋白鸡胸肉为主,并配以鱼、虾、奶和豆制品。象猪肉、牛肉等热量比较高的肉类,妈妈不但注意进食的量与频率,而且也不是很喜欢。

粗粮为先:妈妈在“减少主食”中已经提到,以粗粮代替精米精面,糙米和全麦面为日常烹饪的首选,而且即使超市买面包或零食,也是以全麦为主。

Size),二是纤维(Fiber)越高越好,三是糖份(Sugar)越低越棒。

【愉悦心情】心情不好,自然想大吃大喝,而且妈妈偶尔还会以“心情不好”为吃吃喝喝的理由;而且心情不好,也会增加想吃零食的欲望。因此,每天保持一份愉悦的心情,也可以减少这些不必要的热量摄入。

【每日锻炼】虽说健身房的锻炼已经成为海市蜃楼,但…生命不息,运动不止,也是非常有理有据的,也可谓是生活中运动随处有吧!复式的房子更是为妈妈提供了便利的条件,每天上楼下楼很多趟,也不失为一项很好的锻炼;而且很多时候,弟弟午睡了,不追求效率地,妈妈会将上楼一趟可以解决的事情,分成2-3趟进行,无形中也增加了自己运动的机会。弟弟醒来的时候,妈妈也会经常带着弟弟一起做瑜伽、仰卧起坐、外出散步等亲子运动,不但弟弟玩得开心,而且妈妈也锻炼了身体。

【忙碌生活】如果说,以上这些方法,都是妈妈为了产后减肥在刻意做的,那么照顾两个小朋友、准备一日三餐、以及做家务的忙碌生活,则是一种必须,更是促进减肥的重要因素之一吧!

妈妈后语:其实说到底,妈妈这次如此迅速地恢复到怀孕哥哥之前的size,还是缘于健康的饮食习惯以及每日的忙碌生活。虽说目前妈妈还是身宽体胖,但...因为怀孕以及母乳所带来的肥肉,可以说已经完全退去,下一个目标就是恢复到刚来美国时的身材,感觉还是小有压力的啊!





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