方法一:取坐位,保持脊柱直立,放松和吸气,双手向上伸展5秒钟;呼气,双手合十,胸部平衡,呼吸平衡,反复练习。这个动作有利于加强心肺内的氧气,给头部充氧,让大脑休息,缓解月经不调引起的腰腹部疼痛,同时也使卵巢处于最佳休息状态。
方法二:采取坐姿,保持脊柱直立,慢慢向前弯曲,用双手握住小腿,松开前部并保持5秒钟。此动作可以加强整个椎体的血液循环,预防各种由肾虚引起的妇科疾病,消除紧张,促进卵巢激素的正常分泌。
方法三:练习者屈膝坐在地上,将双脚分别放在对侧大腿上,保持背部挺直;吸气,将双腿拉向胸部,双手环抱住双腿,使小腿与胸部想贴,注意保持颈部和背部挺直;呼气,将身体重心往后移,使身体顺势向后滚动,最终以头部和肩部触地时撑起身体,在滚动过程中,双手要抱紧双腿,使躯干和腿部结合在一起。纽扣式瑜伽通过身体倒挂,挤压,按摩,来促进血液从四周流回心脏,促进胸腹部血液循环,保持女性的卵巢健康,还能提高身体的新陈代谢,保持肌肤健康。
