缓解痛经的运动方式
膝蹲运动
两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全身放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30下。
作用:可缓解经期下腹部及尾骨肛门口坠胀的疼痛感。
叉腰摆腿
两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。
作用:放松腰腿部肌肉,增强血液循环,可舒缓腹部酸痛感。
侧身碰墙
离墙壁约半米,侧身站立,抬起一只胳膊,和肩齐平,肘部弯曲,把前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把胯部向墙面靠拢,两侧交替做,坚持每天做20~30个。
作用:可放松心情,促进盆腔血液循环达到缓解疼痛的目的。